print_r(EVAL)
Class: None | Type: Unknow | Function: eval
File: /var/www/www-root/data/www/penza-press.ru/functions/func.common.php(147) : eval()'d code line 37
Array
(
    [temp] => +14
    [weatherType] => облачно с прояснениями, дождь
    [image] => https://yastatic.net/weather/i/icons/blueye/24/bkn_ra_d.png
)
Погода
облачно с прояснениями, дождь
+14 оС
16:23
18.09.2020г.
Пензенцам рассказали об основных принципах здорового образа жизни

Пензенцам рассказали об основных принципах здорового образа жизни

Заведующий отделом мониторинга здоровья – врач по медицинской профилактике областного центра медицинской профилактики Светлана Белкина поделилась с пензенцами основными принципами здорового образа жизни.

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50% зависит от образа жизни. Соблюдение здорового образа жизни (ЗОЖ) – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте.

В стратегии формирования ЗОЖ у населения это понятие звучит следующим образом: «Образ жизни человека, направленный на предупреждение возникновения и развития неинфекционных заболеваний и характеризующийся исключением или сокращением действия поведенческих факторов риска, к числу которых относятся употребление табака, вредное потребление алкоголя, нерациональное питание, отсутствие физической активности, а также неадаптивное преодоление стрессов». А учитывая, что любые привычки, особенно те, которые формируются в детстве, оказывают большое влияние на качество жизни человека, основ ЗОЖ лучше начать придерживаться как можно раньше.

Курение является фактором риска, вносящим наибольший вклад в преждевременную смертность и инвалидность от целого ряда злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания. Лица, выкуривающие в день 20 и более сигарет, заболевают раком легких в 20 раз чаще, чем некурящие. Любая женщина мечтает иметь здорового ребенка. Но эта мечта может и не осуществиться, если она в период беременности продолжает курить. Мало кто из взрослых, употребляющих табак, задумывается о том, что воздействие вторичного табачного дыма, которое называется пассивным курением, опасно для окружающих и, прежде всего, для детей. У младенцев, подвергшихся воздействию токсинов табачного дыма в результате курения матери, нередко наблюдается замедление роста и функционального развития легких. У ребят постарше увеличивается риск возникновения и/или обострения астмы, пневмонии и бронхита. В доме, где родители или другие взрослые сами курят, удержать от курения взрослеющего ребенка сложно вдвойне. Единственный способ повлиять на подрастающее поколение - подать пример и бросить курить. Лучшим средством является спорт, занятия искусством и другими интеллектуальными нагрузками. А самым простым способом избавиться от пагубной привычки – никогда не начинать курить.

По данным ВОЗ, среди людей в возрасте 20-39 лет примерно 13,5% всех случаев смерти связаны с алкоголем. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система. Его потребление также является причиной развития сердечно-сосудистых, отдельных форм онкологических заболеваний и заболеваний органов пищеварения. Продолжительность жизни алкоголиков - на 15-17 лет меньше, чем людей непьющих. Безделье, скука, праздность - благодатная почва для расцвета любой вредной привычки, в том числе и склонности к алкоголю. Великий немецкий мыслитель Иоганн Вольфганг Гете одной фразой отразил весь огромный вред, наносимый пьянством: «Человечество могло бы достигнуть невероятных успехов, если бы смогло быть трезвым».

Каждому известно, что еда оказывает на человека огромное влияние. От того, что мы включаем в свой рацион, как готовим и употребляем пищу, зависит наше здоровье. По данным Росстата, в 2017 году 55% россиян имели избыточную массу тела, а 20,5% населения страдали ожирением. Особое опасение вызывает увеличение числа детей и подростков с ожирением: по России этот показатель увеличился на 5,3% за 2017 год. При переходе на рациональное сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется легкость.

Ежедневный рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи и фрукты (не менее 400 граммов в день), бобовые и зерновые, рыбу и другие морепродукты. Принципы правильного питания пропагандируют отказ от фастфуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей и консервантов. Для здорового питания надо сократить потребление сахара (около 6 чайных ложек в день), соли (не более 5 граммов в день). Потреблять в пищу следует только свежие продукты. Очень важным считается потребление жидкости в достаточном объеме: для среднего взрослого человека нормой считается два литра чистой воды в день в обычное время и три литра – в жаркое, если нет ограничений по состоянию здоровья.

Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приема пищи. Не злоупотреблять растворимым кофе, чаем с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировкой. Калорийность суточного рациона не должна превышать в среднем 2200-2600 ккал. Режим питания также имеет огромное значение: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин должны быть примерно в одно и то же время. Наиболее калорийную пищу рекомендуется употреблять на завтрак и обед. Всю пищу необходимо медленно и тщательно пережевывать.

Банальная фраза «движение – жизнь» очень точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь невозможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Это один из основных компонентов здорового образа жизни. Для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок. Достаточно ежедневно всей семьей встать утром на 20 минут раньше и сделать утреннюю гимнастику. А в течение рабочего дня позволить себе паузу для выполнения нескольких простых упражнений. После работы и полноценного ужина не помешает пешая прогулка на свежем воздухе. Вечер можно посвятить йоге, скандинавской ходьбе или другому спокойному виду спорта. Хорошо влияют на здоровье посещение танцев, плавание в бассейне, езда на велосипеде и другое. Рекомендовано проходить до 10 тысяч шагов в сутки. При этом следует помнить, что людям с хроническими заболеваниями необходима консультация лечащего врача.

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Многозадачность на работе, необходимость выполнения рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. Если самостоятельно не получается обеспечить контроль над эмоциями или предотвратить конфликт, то обратитесь за помощью к специалисту.

Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он только помогает, обеспечивая хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьей вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Источник фотографии: Фото врача предоставлено медучреждением
Читайте также:
На реке в Пензенской области засняли стаю лебедей
15:16
В Пензе засняли жадного водителя отечественной легковушки
15:15
Новости СМИ2

Эксклюзив

×
Телеканал Экспресс
Радио Экспресс