print_r(EVAL)
Class: None | Type: Unknow | Function: eval
File: /var/www/www-root/data/www/penza-press.ru/functions/func.common.php(147) : eval()'d code line 37
Array
(
    [temp] => +21
    [weatherType] => облачно с прояснениями
    [image] => https://yastatic.net/weather/i/icons/blueye/24/bkn_d.png
)
Погода
облачно с прояснениями
+21 оС

$ 74 р

€ 87 р

14:30
03.08.2020г.
Вопрос-ответ. Нужно ли часто ходить в спортзал

Вопрос-ответ. Нужно ли часто ходить в спортзал

Врач ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики» Татьяна Чепасова ответила на вопросы пензенцев, присланные к статье «Физическая активность как залог здоровья и долголетия».

Женечка М.: Записалась в спортзал и хожу в него два раза в неделю. Достаточно ли этого?

Татьяна Чепасова: Здравствуйте, Женечка М. Для ответа на ваш вопрос необходимо знать ваш возраст и состояние здоровья.
Минимальная нагрузка взрослых в возрасте от 18 до 65 лет: полчаса умеренной физической нагрузки пять раз в неделю или 20 минут высокой физической нагрузки три раза в неделю, или 8– 0 упражнений на укрепление мышц, выполненныхпо 8-12 раз дважды в неделю.

Перед началом занятий не забудьте посетить врача - тем более, если начинаете с нуля. Но исчерпывающую консультацию вы можете получить у инструктора в зале. Специалисты спортзала помогут в подборе эффективной нагрузки лично для вас.

Оксана.: Работаю в офисе, за компьютером по 9 часов в сутки. Стала очень затекать и уставать шея, подскажите, что делать?

Татьяна Чепасова: Здравствуйте, Оксана. Чтобы точно установить причину неприятных ощущений в области шеи, необходимо проконсультироваться у врача-невролога.

Попытка поставить себе диагноз и назначить лечение самостоятельно очень опасна и может привести к ухудшению состояния.

Если врач установил, что дискомфорт в шейном отделе вызван малоподвижным образом жизни или длительным пребыванием в однообразной позе, например, за компьютером, улучшить состояние мышц и суставов позвоночника можно при помощи простых упражнений.

Разработаны упражнения для людей «сидячих» профессий, в том числе и за компьютером.

Консультацию по поводу комплекса упражнений можно получить у врача ЛФК (специалиста по лечебной физкультуре).
Вместе с тем рекомендую обратить внимание на организацию вашего рабочего места при работе за компьютером, а так же на режим труда и отдыха в течение рабочего дня.

Житель Пензы: Могут ли помочь в профилактике гиподинамии овощи и фрукты?

Татьяна Чепасова: Здравствуйте, житель Пензы. У овощей и фруктов - другое предназначение, они не могут помочь в профилактике гиподинамии. Но овощи и фрукты необходимо употреблять ежедневно, так как они являются незаменимым источником уникальных витаминов, минералов и клетчатки.

8845: Зарядку надо делать до еды или после?

Татьяна Чепасова: Утренняя гимнастика проводится до еды.

Ангелина Ракова: Есть ли специальные упражнения для профилактики ишемии и хондроза?

Татьяна Чепсаова: Здравствуйте, Ангелина Ракова. Есть специальные упражнения как для профилактики ишемической болезни сердца, так и для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Консультацию можно получить у врача ЛФК (специалиста по лечебной физкультуре).

Евгения: Как считаете – как часто нужно делать перерывы между сидячей работой? Раз в 40 минут?

Татьяна Чепасова: Здравствуйте, Евгения. Постоянно сидеть вредно, неудобства сидения постоянно воздействуют на позвоночник. Необходимо менять положение позвоночника, а статическую нагрузку сменить динамической. Для этого вставайте со стула, кресла каждый час хотя бы на 10 минут. На работе можно пройтись, сделать несколько упражнений из офисной зарядки, пойти к коллегам по служебным делам вместо того, чтобы позвонить по телефону или воспользоваться электронной почтой, использовать лестницу вместо лифта. А дома можно делать и более сложные упражнения.

Александр Никонов: Когда лучше делать физические упражнения – утром или вечером? Или и утром, и вечером?

Татьяна Чепасова: Специалисты считают, что вне зависимости от личных предпочтений почти все люди сильнее физически и выносливее во второй половине дня. Выбирайте время для занятий с учетом сложившегося распорядка дня и стиля жизни.
Необходимо последовательно придерживаться выбранного графика и сделать занятия частью вашего режима.

Источник фотографии: http://www.urbanwellnessgroup.org/, http://pro-amour.ru/
Читайте также:
На выезде из Пензы из смятого в ДТП авто вытащили тело мужчины
14:16
4 августа в Пензенской области будет туманно и ветрено
13:52
Новости СМИ2

Эксклюзив

×
Телеканал Экспресс
Радио Экспресс