05:31
02.06.2020г.

Правила тренировок на беговой дорожке

Бег способствует не только лишь закалке тела и духа, но и тренирует такие качества, как выносливость и сила, целеустремленность, самодисциплина. Упражнения на домашней беговой дорожке хотя и не настолько зрелищные, как бег на улице, однако эффект он них такой же эффективный.

К бегу, как и к иным различным упражнениям, нужно подходить с определенной подготовкой. Преимущественно всевозможные травмы, растяжения возникают вследствие пренебрежительного отношения к подготовительной части, которая занимает незначительный промежуток времени.

Вот главные правила занятий на беговой дорожке. Перед началом тренировки необходимо тщательно разогреть мышцы спины, а также ног. Не стоит делать сильную растяжку, когда связки еще недостаточно разогреты. В данном случае существует вероятность их повредить. В идеальном варианте лучше выполнить простые аэробные упражнения: пружинящие шаги с выпадами, круговые движения таза, коленных суставов, разминку рук, шейного отдела. Нужно следить, чтоб растяжка была динамичной. Не стоит на протяжении долгого времени делать одно и тоже, находиться в одной позе, так как это делается в конце занятия, чтоб не было крепатуры.

Начинать бег следует исключительно в хорошем самочувствии. Не допускаются недомогания, головокружения и тошнота. Тренировку нужно проводиться в специальной обуви, которая сконструирована при учете особенностей стоп и нагрузок, которые возлагаются на мышцы при беге.

Перед началом занятия не стоит есть и пить много жидкости. После употребления тяжелой пищи, которая перенасыщена белками, можно приступать к занятию через два часа.

Какая же нагрузка считается оптимальной для новичков? Начинающий спортсмен должен быть подготовлен к месяцу щадящих и облегченных тренировок. За данный период времени мышцы приходят в тонус, появляется дополнительная выносливость. На протяжении месяца следует заниматься до 20 минут, спокойно шагая по дорожке. Подобные тренировки позволяют укрепить сердечные мышцы, они выступают в качестве хорошей щадящей кардиотренировки.

По окончании первого месяца можно уже спокойно переходить к программе, направленной на тренировку выносливости. Такие занятия представлены в виде интервальных пробежек.

Среди основных ошибок, которые допускаются во время тренировок на беговой дорожке, стоит выделить следующие:

  • удерживание поручней — так спортсмен наклоняется вперед, хотя осанка должна быть ровной;
  • пренебрежение разминками перед началом занятия;
  • осуществление резкой остановки: в обязательном порядке заминка должна четко совпадать с уменьшением скорости тренажера.

Не стоит повторять выше отмеченные ошибки, лучше, когда занятия приносят истинное удовольствие!