Главный внештатный кардиолог минздрава Пензенской области Елена Володина назвала семь правил для сохранения сердца здоровым, а также рассказала, на что необходимо обратить внимание для профилактики развития заболеваний этого органа и сосудов.

Правило первое — отказ от вредных привычек.

«Постарайтесь отказаться от курения и максимально исключить из своей жизни спиртное. Помните, что чуть ли не половина всех болезней сердца так или иначе спровоцирована никотином и алкоголем», — подчеркнула врач.

Правило второе — правильное и разнообразное питание.

«Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара», — порекомендовала Елена Володина.

Третье правило — контроль веса.

«Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни», — посоветовала специалист.

Четвертое правило — больше движения.

«Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину. Очень полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Знайте, что даже десятиминутная утренняя зарядка, выполняемая каждый день, оказывает неоценимое позитивное воздействие на ваше сердце», — уточнила кардиолог.

Пятое правило — контроль артериального давления.

«При стабильном повышении артериального давления или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у специалиста. И не забывайте системно принимать назначенные врачом препараты», — порекомендовала Елена Володина.

Шестое правило — регулярные профилактические осмотры и диспансеризация.

Специалист подчеркивает, что это поможет выявить болезни сердца в самом зародыше.

Седьмое правило — максимальное противодействие стрессам.

«Создавайте состояние психического комфорта как на работе, так и дома. Умение успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать все близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь. Будьте здоровы», — резюмировала Елена Володина.