«Одна из главных проблем после праздников — нарушение графика сна. Чтобы избежать утренней усталости, начните готовить организм заранее: каждый день ложитесь спать на 15-30 минут раньше и постепенно приводите время подъема к привычному. Так вы восстановите биологические ритмы, и первые рабочие дни пройдут легче», — советует Ирина Вячеславовна.

Традиционно праздничные застолья богаты жирной, сладкой и соленой пищей, что может повлиять на самочувствие. Чтобы вернуть организму энергию, включите в рацион овощи, фрукты, нежирный белок и злаки. Не забывайте о питьевом режиме: 1,5-2 литра воды в день помогут ускорить метаболизм и поддержать тонус.

По словам специалиста, можно составить список дел, которые потребуется решить в новом году. Причем лучше распределить нагрузку так, чтобы первая неделя прошла в штатном режиме. Начать лучше с простых и понятных заданий, которые не требуют максимальной концентрации.

Врач рекомендует находить повод для положительных эмоций: обновить рабочий гардероб, купить новый ежедневник или запланировать приятное событие после работы (например, встречу с друзьями или поход в любимое кафе).

Специалист советует не стремиться сразу решить все накопившиеся задачи. Лучше распределить дела по приоритетности, используя методы тайм-менеджмента. Каждые 25-30 минут полезно делать перерывы, чтобы избежать переутомления.

«Если вы чувствуете раздражение или усталость, сделайте паузу: уединитесь, глубоко подышите, расслабьте мышцы. Избегайте перфекционизма и не стремитесь выполнить все идеально — это повышает уровень стресса. Дайте себе время адаптироваться и не вините себя за временное снижение продуктивности. Постепенно вы сможете восстановить рабочий ритм»,  — подчеркивает специалист.