Специалист разработала простую, но эффективную систему производственной гимнастики.

«Длительное пребывание в одной позе, работа за компьютером и постоянный поток информации негативно сказываются на здоровье и работоспособности. Даже небольшая физическая активность в течение дня способна значительно улучшить кровообращение, снять напряжение с мышц спины и шеи, а также «перезагрузить» мозг», — отметила врач.

Она подчеркнула, что офисная разминка —инструмент лидеров продуктивности и предложила идеальный комплекс упражнений «Пять минут для спины и ума».

Минута 1: Пробуждение шеи («Черепаха» и «Сова»)

• Медленно потянитесь макушкой вверх, затем округлите шею, убирая подбородок в яремную ямку. Это упражнение снимает зажим затылка.

• Поверните голову в сторону и мягко надавите ладонью на скулу, создавая сопротивление. В другую сторону. Данное упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи.

Минута 2: Раскрытие грудной клетки («Злой бухгалтер» → «Гордый руководитель»)

• Сцепите руки за спиной в замок, выпрямите локти, разверните плечи. Грудная клетка идет вперед, подбородок вверх. Задержитесь на три цикла дыхания.

Минута 3: Разгрузка поясницы («Секретная стойка»)

• Встаньте. Ноги на ширине плеч. Медленно «скручивайте» позвоночник вниз, начиная с шеи, позволяя рукам висеть. В конце — коснитесь пола или голеней. Поднимайтесь так же медленно — позвонок за позвонком.

Минута 4: «Антикрысиные лапки» (Кисти и запястья)

• Соедините ладони перед грудью (как в молитве). Сильно давите друг на друга — 10 секунд. Затем сцепите пальцы и делайте волнообразные движения кистями вверх-вниз. Это упражнение спасает от тоннельного синдрома.

Минута 5: Перезагрузка глаз и мозга («Восьмерка»)

• Не двигая головой, нарисуйте взглядом горизонтальную восьмерку (знак бесконечности) на стене шесть раз. Затем закройте глаза и 20 секунд просто наблюдайте за «звездочками».

«В гонке за дедлайнами мы часто экономим на себе, считая разминку роскошью. Но правда в том, что пять минут инвестиций в тело экономят вам два часа «тупления» в экран и снижают риск выгорания на 30%. Производственная гимнастика — это не про спорт. Это про доступ к вашему собственному фокусу и энергии в тот самый момент, когда они нужнее всего. Сделайте прямо сейчас: вытяните руки над головой и сладко зевните, и ваша продуктивность скажет вам спасибо», — резюмировала Елена Семенова.