Специалист разработала простую, но эффективную систему производственной гимнастики.

«Длительное пребывание в одной позе, работа за компьютером и постоянный поток информации негативно сказываются на здоровье и работоспособности. Даже небольшая физическая активность в течение дня способна значительно улучшить кровообращение, снять напряжение с мышц спины и шеи, а также «перезагрузить» мозг», — отметила врач.

Она подчеркнула, что офисная разминка — инструмент лидеров продуктивности, и предложила идеальный комплекс упражнений «Пять минут для спины и ума».

Минута 1: пробуждение шеи («Черепаха» и «Сова»)

• Медленно потянитесь макушкой вверх, затем опустите голову, прижав подбородок к груди. Это упражнение снимает зажим затылка.

• Поверните голову в сторону и мягко надавите ладонью на скулу, создавая сопротивление. В другую сторону. Данное упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи.

Минута 2: раскрытие грудной клетки («Злой бухгалтер», или «Гордый руководитель»)

• Сцепите руки за спиной в замок, выпрямите локти, разверните плечи. Грудная клетка идет вперед, подбородок вверх. Задержитесь на три цикла дыхания.

Минута 3: разгрузка поясницы («Секретная стойка»)

• Встаньте. Ноги на ширине плеч. Медленно «скручивайте» позвоночник вниз, начиная с шеи, позволяя рукам висеть. В конце — коснитесь ими пола или голеней. Поднимайтесь так же медленно, позвонок за позвонком.

Минута 4: кисти и запястья («Антикрысиные лапки»)

• Соедините ладони перед грудью (как в молитве). Сильно давите друг на друга 10 секунд. Затем сцепите пальцы и делайте волнообразные движения кистями вверх-вниз. Это упражнение спасает от туннельного синдрома.

Минута 5: Перезагрузка глаз и мозга («Восьмерка»)

• Не двигая головой, нарисуйте взглядом горизонтальную восьмерку (знак бесконечности) на стене шесть раз. Затем закройте глаза и 20 секунд просто наблюдайте за «звездочками».

«В гонке за дедлайнами мы часто экономим на себе, считая разминку роскошью. Но правда в том, что пять минут инвестиций в тело снижают риск выгорания на 30%. Производственная гимнастика — это не про спорт. Это про доступ к вашему собственному фокусу и энергии в тот самый момент, когда они нужнее всего», — резюмировала Елена Семенова.