Вы регулярно занимаетесь спортом, придерживаетесь своего плана тренировок, питаетесь здоровее, чем обычно, но когда встаете на весы, вас ожидает неприятный сюрприз. «Я тренируюсь, однако мой вес увеличился! Может, это ошибка?» — возникает мысль.

Это естественный процесс, имеющий логическое объяснение. На самом деле набор веса во время тренировок может быть признаком того, что ваше тело меняется к лучшему.

Весы не учитывают разницу между жиром, мышцами, водой или костями. Они показывают только одно число. Но тело состоит из многих компонентов, и каждый из них весит по-разному. Например, мышцы плотнее жира — они занимают меньше места, но весят больше. Это означает, что человек может весить больше на весах и при этом быть стройнее, чем раньше, сообщает Pravda.Ru.

Итак, если вы регулярно занимаетесь спортом, особенно силовыми или интенсивными тренировками, вполне возможно, что вы набираете вес именно за счет увеличения мышечной массы.

Другим фактором, который может повлиять на цифру на весах, является задержка воды в организме. При занятиях спортом ваши мышцы испытывают едва заметные микроразрывы — это нормальный процесс адаптации к нагрузке. Организм реагирует на них, направляя больше воды в ткани, чтобы они могли регенерироваться. Этот эффект может привести к временному увеличению веса, но он не имеет ничего общего с увеличением объема жира.

Кроме того, задержка воды может быть вызвана изменением рациона питания. Например, если вы начинаете употреблять больше белка или полезных углеводов, организм реагирует, по-другому управляя водой.

Мария, 34-летний бухгалтер, решила похудеть и улучшить свою физическую форму. Она начала ходить на круговые тренировки дважды в неделю и бегать по выходным.

Кроме того, она ела больше овощей, ограничивала потребление сладостей и делала упор на качественный белок. Через месяц она почувствовала себя более энергичной, стала меньше уставать и заметила, что одежда стала сидеть на ней лучше. А вес? Она весила на два килограмма больше, чем в начале. Только после разговора с тренером она поняла, что набор веса — это нормальная часть трансформации тела, и что мышцы тяжелее жира.