Ходьба — это одно из самых простых и эффективных физических упражнений для похудения. Но сколько нужно ходить, чтобы сбросить хотя бы один килограмм веса?

Почти 500 граммов жира в организме равны примерно 7000 ккал (килокалориям). Во многих статьях речь идет о 7700 ккал, но эта цифра может варьироваться в зависимости от индивидуального состава тела.

Для простоты предлагается рассмотреть среднее значение в 7000 ккал, которое нужно сжечь, чтобы сбросить полкилограмма.

Расход калорий зависит от разных факторов, в том числе веса тела, скорости ходьбы, рельефа, продолжительности и интенсивности.

В среднем человек весом 70 кг сжигает около 250-300 ккал, идя в течение часа в умеренном темпе (5 км/ч). Это значит, что для похудения на один кг вам нужно сжечь 7000 ккал.

Делим на 300 ккал/час ≈ 23-25 часов ходьбы.

В переводе на расстояние: 5 км/ч x 25 часов = всего 125 км.

Итак, найдя ответ на вопрос: сколько ходить, чтобы похудеть на один кг, вы поймете, что нужно распределить активность на несколько дней.

Вот пример недельного плана прогулок для похудения:

Понедельник: 1 час — 5 км — сжигается 300 ккал.
Вторник: 1 час — 5 км — сжигается 300 ккал.
Среда: 1,5 часа — 7,5 км — сжигается 450 ккал.
Четверг: отдых.
Пятница: 1 час — 5 км — сжигается 300 ккал.
Суббота: 2 часа — 10 км — сжигается 600 ккал.
Воскресенье: 1,5 часа — 7,5 км — сжигается 450 ккал.

В таком темпе вы можете терять по одному килограмму каждые три недели, если учитывать только ходьбу, не меняя свой рацион.

Быстрее дефицит калорий достигается за счет сочетания физической активности со сбалансированной низкокалорийной диетой.

Уменьшая потребление на 300 ккал в день и продолжая ходить, можно достичь дефицита в 7000 ккал менее чем за две недели.

Вот пример полной программы, включающей диету и ходьбу:

Ходьба: 300 ккал/день x 5 дней = 1500 ккал.
Диета: 300 ккал/день x 7 дней = 2100 ккал.
Недельный итог: 3600 ккал.

Предполагаемое время для потери одного килограмма — около двух недель.