«Каждый начинающий спортсмен сам для себя решает, как и где ему начать заниматься спортом. Это может быть обычная оздоровительная зарядка дома с утра, или же тренировка в крутом фитнес-клубе с профессиональным тренером. […] Для того, чтобы начать занятия, вам просто нужно выйти во двор», – отмечают медики.

Прежде всего, нужно подумать о программе тренировок. Вне зависимости от уровня подготовки, есть базовые упражнения, которые должен знать любой воркаутер. Оборудование для них можно найти на любой площадке, а именно – брусья и турник.

Так, первое базовое упражнение, –это подтягивания на турнике. В работу включаются мышцы спины, груди и рук, в меньшей степени — мышцы брюшного пресса. Можно осуществлять подтягивание хватом снизу (пальцы направленны в вашу сторону), обратным хватом (пальцы от вас), узким (обе кисти рук близко друг к другу) или широким хватом (руки разводятся шире плеч).

Второе базовое упражнение — отжимания на брусьях. Оно развивает грудные мышцы, трицепсы, немного меньше прокачивает спинные мышцы и мышцы брюшного пресса. При этом надо обязательно обращать внимание на ширину брусьев – она должна соответствовать ширине ваших плеч. Расположение корпуса и положение рук поможет сделать акцент на проработку нужных вам мышц.

Третье базовое упражнение — приседания. Они развивают, прежде всего, мышцы ног, в меньшей степени — мышцы брюшного пресса. Приседания являются главным упражнением на ноги в любом виде спорта.

Пензенские врачи также подчеркивают, что все хорошо в меру.

«Не нужно сразу гнаться за высокими результатами, помните, что главная цель — это поддержание вашего здоровья. Не забывайте о возможных противопоказаниях и не забывайте брать на тренировки достаточное количество воды. Если вы раньше откладывали начало занятия спортом в долгий ящик из-за отсутствия средств или времени, то теперь у вас просто не осталось отговорок. Удачи и спортивных успехов!» – пожелали в областном центре общественного здоровья и медпрофилактики.