Пензенцам рассказали, как не подорвать здоровье на даче

29.04.21

Поделиться

В конце апреля в Пензе официально начался дачный сезон. Врачи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики в своей группе соцсети «ВКонтакте» рассказали, как правильно распределить физическую нагрузку, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует.

Они отметили, что работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Благодаря ей укрепляются мышцы, сердечно-сосудистая система, иммунитет и многое другое.

Чтобы не подорвать здоровье и не переусердствовать, нужно соблюдать следующие правила:

1. Оптимально чередовать работу и отдых - через каждый час устраивать небольшие перерывы по 10-15 минут с отдыхом, лучше в тишине с закрытыми глазами;

2. Работать в правильной позе - избегать наклоны вниз головой, в согнутом состоянии и на корточках, использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку с поручнями для рук, не делать резких движений;

3. В жару оставаться в тени - работать максимум до 12:00 или приступать к работе не ранее 16:00 из-за опасного инфракрасного излучения в обеденное время;

4. Грамотно переносить тяжести - распределять нагрузку на обе руки, стараться не сгибать спину и ноги в коленях, максимально использоваться садовую тачку;

5. Подбирать правильную одежду - она должна быть просторной, из натуральных тканей, надевать панамку, а также любой головной убор с козырьком для защиты от солнца;

6. С осторожностью работать в парнике - находиться в нем максимум 7-10 минут с отдыхом на воздухе в течение 5 минут для предотвращения сердечного приступа;

7. Иметь в наличии аптечку - укомплектовать средствами от болей (в том числе сердечной), обморока, аллергии, перевязочными материалами и асептическими средствами (йод, зеленка и другие), а также препаратами, назначенными лечащим врачом при наличии хронического заболевания;

8. Не злоупотреблять алкоголем - принятие спиртного после нагрузок может стать причиной стресса для организма и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем.