Пензенский врач назвала плюсы от занятий зарядкой утром

27.02.22

Поделиться

Главный врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Пузракова рассказала, как правильно делать зарядку.

Гипокинезия, или дефицит физической активности, является фактором риска различных патологических состояний организма, негативно сказывающихся не только на физическом, но и психическом состоянии человека. Именно поэтому по утрам многие просыпаются в плохом настроении, не выспавшиеся, раздражительные. От мышц в головной мозг поступает недостаточное количество импульсов, поэтому нервные центры после сна включаются в замедленном режиме. Зачастую оптимальная двигательная активность набирается только к обеду.

Самое эффективное решение проблемы – утренняя зарядка. Выполняя комплекс простых упражнений, мы активизируем внутренние ресурсы намного быстрее, вследствие чего рабочий день проходит с большей эффективностью. Помимо этого, регулярная утренняя зарядка укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает упругость и тонус мышц, активизирует работу мозга и дарит позитивный настрой на весь день.

Начинать нужно с небольших по времени и интенсивности комплексов, постепенно формируя здоровую привычку. Первую неделю можно уделять зарядке 5 минут, в последующем – прибавлять по 5 минут в неделю. Оптимальная длительность утренней зарядки – 30 минут.

Плюсом утренней физической активности на голодный желудок является то, что в качестве топлива организм будет использовать жир, поскольку уровень гликогена понижен. Это будет способствовать более быстрому эффекту похудания.

Делать упражнения необходимо натощак через 10-15 минут после пробуждения, выпив только стакан чистой питьевой воды. Комнату, в которой будет проходить занятие, необходимо проветрить.

Комплекс должен включать разминку, основные упражнения и завершение. Мышцы, суставы и связки должны быть подготовлены, разогреты к моменту выполнения основных упражнений. Выполнять упражнения необходимо от простых к более сложным, плавно, без резких рывков, чтобы избежать травмирования связочного аппарата.

В настоящее время различные комплексы упражнений для зарядки легко можно найти в интернете, многие из них предоставляются пользователю совершенно бесплатно. Через 20-30 минут после зарядки можно вознаградить себя вкусным и полезным завтраком, что позволит закрепить приятные эмоции от утреннего ритуала.

Для зарядки почти нет противопоказаний, она подходит и детям, и взрослым. Зарядка не требует специального оборудования и специальной спортивной формы. Выполнять ее можно под любимую музыку, составив комплекс самостоятельно, либо используя видеозапись под руководством тренера. Зарядка доступна каждому, главное - найти мотивацию. Мотивирующим фактором может быть не только желание выглядеть стройнее, но и возможность улучшить состояние своего здоровья.