Сон, питание и игры с внуками: пензенский врач рассказала, как пожилым можно улучшить память

25.06.22

Поделиться

Врач Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Батракова рассказала, как в пожилом возрасте можно улучшить память.

Преклонный возраст человека с годами сопровождается ухудшением памяти. Естественными причинами, тормозящими умственную деятельность, является возрастное снижение активности головного мозга, связанного с его недостаточным питанием из-за развития атеросклероза. Это приводит к сужению сосудов. Внешними факторами, влияющими на ухудшение внимания и памяти, являются травмы головного мозга, инсульты, инфаркты, отсутствие двигательной активности, неправильное питание, стресс и депрессия. Исследования нейрофизиологов доказали, что большинство функций подлежит восстановлению. На активность головного мозга, прежде всего, влияет общее состояние здоровья пожилого человека.

Сохранению памяти в любом возрасте способствует здоровый образ жизни. Для улучшения памяти стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

- заниматься физической активностью, которая укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему, делать утреннюю гимнастику, ежедневно гулять, выполнять силовые упражнения не реже 2-3 раз в неделю;

- правильно (рационально) питаться для поддержания активной мозговой деятельности: ежедневный рацион составляют разнообразные каши, жирная морская рыба, мясо (чаще птицы), орехи, овощи и фрукты (400-500г), растительное масло при ограничении потребления сахара, соли (до 5 г в сутки), жирного, копченого, жареного, острого;

- соблюдать режим сна, чтобы восстановить работу нейронов и сохранить иммунитет.

Предотвращению ухудшения умственной деятельности поможет ежедневная тренировка памяти и внимания у пожилых людей при помощи простых упражнений:

- работа мелкой моторики, связанная с вязанием, вышиванием, очистке сорного зерна, игрой на музыкальных инструментах, рисованием, лепкой;

- новые умения и навыки, которые стимулируют работу нейронов: работа на компьютере, изучение иностранного языка, игра с внуками в настольные игры;

- игры, основанные на запоминании ходов, развивают ум и не надоедают со временем: карты, шахматы, шашки, онлайн игры на планшете и компьютере;

- методы быстрого запоминания информации позволяют долго сохранять ее в памяти. Метод ассоциации - например, для запоминания имени сопоставить его с предметом или известным человеком; метод визуализации - представить в воображении то, что требуется запомнить; метод от сложного к простому – при запоминании большого текста лучше разбить его на небольшие блоки и учить постепенно; метод зацепок -числа лучше запоминаются, если их заменить предметами, например, 0 - бублик, 1 - палочка, 2 - уточка и т. д.

Общие советы специалистов для улучшения памяти сводятся к следующему:

- не работать на грани физического и умственного перенапряжения;

- каждый час делать набольшие перерывы, позволяющие переключаться с одного вида деятельности на другой;

- записывать важные запланированные дела в блокнот и разгрузить память;

- концентрировать внимание на одном деле для хорошего исполнения работы;

- читать книги для сохранения зрительной памяти, развития логического, ассоциативного и абстрактного мышления;

- заучивать понравившиеся стихи, песни и петь их самому или в хоре, что также положительно скажется на состоянии памяти;

- учиться внимательно рассматривать мелкие детали, которые впоследствии воспроизвести по памяти;

- избегать стрессовых ситуаций, которые ведут к потерям нервных клеток;

- иметь позитивный настрой, помогающий справиться с депрессией и неуверенностью в себе, что поможет сохранить надолго память и здоровье.