Пензеский врач рассказала, как защитить себя от диабета

29.10.22

Поделиться

Заместитель главврача Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Белкина рассказала, что может стать причиной сахарного диабета и какие меры стоит предпринять, чтобы уберечься от болезни.

При недостаточной выработке инсулина поджелудочной железой или при неэффективном использовании выработанного инсулина организмом развивается хроническое заболевание – сахарный диабет. Если не обращать на него внимания, то он может привести к различным патологиям сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности и даже потере зрения.

Конечно, имеют значение возраст развития заболевания, наследственность, а также факторы риска, на которые многие не обращают внимания, не придавая значения их значимости.

Однако исключение вредных привычек, а также приобретение полезных помогут минимизировать риски развития данной болезни.

Следует отказаться от рафинированных углеводов, а также сахара – его молекулы попадают прямо в кровеносную систему, что вызывает резкий скачок уровня сахара. Также растет синтез инсулина, но из-за того, что у людей с диабетом или с предрасположенностью к нему этот гормон не воспринимается организмом на должном уровне, поджелудочная железа начинает активнее его вырабатывать, стремясь восстановить баланс. При этом уровень сахара увеличивается.

Доказано, что люди, злоупотребляющие быстрыми углеводами, имеют высокий риск развития диабета.

Необходимо регулярно заниматься спортом. Именно физическая активность повышает восприимчивость клеток к инсулину, и тогда поджелудочной железе нет необходимости вырабатывать свой гормон в большем количестве. Это дает возможность поддерживать сахар на нужном уровне. Занятия физкультурой позволяют понизить уровень сахара и отрегулировать его выработку.

Однако такого результата можно достичь силовыми, высокоинтенсивными и аэробными тренировками, что требует обязательной консультации у лечащего врача.

Важно следить за своим весом. У большинства людей с ожирением – диабет или предрасположенность к нему. Жир любит скапливаться вокруг печени и брюшной полости, что снижает чувствительность организма к инсулину, увеличивая риск развития болезни. Это говорит о том, что даже несколько потерянных килограммов будут являться профилактикой развития диабета или причиной значительных улучшений в течении заболевания.

Для этого необходимо правильно питаться, а главное при похудении – удержать результат. В этом помогает питание малыми порциями – нет резких всплесков подъема сахара и инсулина.

Есть необходимость в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Она обеспечивает поддержание инсулина и сахара на оптимальном уровне из-за особенностей ее переваривания. Растворимая, термически не обработанная клетчатка – травяные отруби, зерновые злаки, фасоль, фрукты, овощи – образует желейную смесь в пищеварительном тракте, что замедляет переваривание и обеспечивает сдерживание всасывания сахара в кровь. Параллельно необходимо пить простую воду, которая повышает чувствительность организма к инсулину и снижает уровень сахара в крови.

Надо следить за уровнем витамина D. Его дефицит отрицательно влияет на клетки, вырабатывающие инсулин, что мешает нормализовать уровень сахара. Контролируйте суточную норму от 2000 до 4000 МЕ. Солнечные ванны, употребление печени трески и жирных сортов рыбы помогут в соблюдении дневного норматива витамина D.

Кроме того, нужно отказаться от курения. Эта вредная привычка – фактор риска многих заболеваний, в том числе сахарного диабета второго типа. Любое вдыхание табачного дыма может стать пусковым механизмом формирования болезни.

Об этом следует помнить курильщикам, так как они подвергают опасности не только свой организм, но и организм своих близких, особенно детей. Пассивное курение - вдыхание вторичного дыма, находясь вблизи курящего человека, - также нарушает толерантность к глюкозе, а значит, увеличивает риск развития сахарного диабета.

Конечно, полностью исключить риск формирования диабета, например, при наследственности, нельзя. Но контроль факторов риска, которые увеличивают вероятность его формирования, возможен. Для этого проведите анализ своего рациона питания, уровня физической активности, наличия вредных привычек. Их коррекция даст возможность изменить образ жизни и снизить риск возникновения болезни.