Большинство людей проводит на работе основную часть времени и в этот период здоровье человека находится под влиянием комплекса факторов, в том числе – негативных. Главная задача, которая стоит перед каждым из нас – формирование навыков ведения здорового образа жизни: отказ от курения, сокращение пагубного потребления алкоголя, здоровое питание, повышение физической активности, управление стрессом.

Очень часто на рабочем месте мы сталкиваемся со стрессом, который наносит мощный удар как по психическому, так и по физическому здоровью. Стресс является фактором риска развития многих хронических заболеваний, в том числе – онкологических.


  
Старайтесь быть внимательным к себе, чтобы вовремя оценить состояние. К первым признакам ухудшения психического здоровья можно отнести нарастающую раздражительность, невнимательность, повышенную чувствительность к критике и быструю утомляемость. При первых признаках ухудшения состояния необходимо «зарядиться» положительной энергией.
 
Начните день позитивно еще до прихода на работу. Пораньше проснитесь – как минимум за час до выхода из дома, сделайте зарядку, примите душ, съешьте вкусный и полезный завтрак. Приведите себя в порядок и отправляйтесь на встречу успешному дню.
 
Приходите на работу раньше. Спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день. Как только заходите в дверь, поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Улыбайтесь, даже если чувствуете себя раздраженным. Доказано, что это улучшает настроение и помогает чувствовать себя счастливее.

Организуйте свое рабочее место.  Наша задача – обеспечить себе максимально комфортные условия труда.


 
Планируйте свой день. Хорошо помогает составление списка дел в начале рабочего дня и дальнейшее вычеркивание завершенных дел из него. Это поможет уменьшить напряжение. Рационально распределите свое рабочее время, делайте сначала главные и важные  дела. Завершайте их вовремя, не откладывая на потом. Не нужно выполнять несколько задач одновременно, чтобы не замедлять рабочий процесс.
 
Когда чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с поставленной задачей, важно вовремя обратиться за помощью к коллегам или руководителю. Иногда будет достаточно, чтобы кто-то в нужный момент выслушал.
 
Если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, нужно периодически отвлекаться от работы. Важно делать небольшие перерывы каждый час: отойдите от своего компьютера или любой другой задачи, которой занимаетесь в данный момент, дайте отдых глазам, потянитесь, прогуляйтесь.


 
Взрослые люди должны уделять двигательной активности не менее 30 минут в день.  Физически активными можно оставаться даже на работе. Это можно сделать несколькими способами:
 
- оставить автомобиль дома и пройтись пешком;

- припарковать машину на расстоянии пятиминутной пешей доступности от офисного здания;

- выйти из транспорта на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до работы;

- пользоваться лестницей вместо лифта;

- вставать при ответе на звонки.



Установите напоминание каждый час вставать с рабочего места. Разминайте мышцы с помощью простейших упражнений – поворотов, наклонов, вращения головой и плечами. Офисные служащие должны проводить стоя по меньшей мере два часа в течение рабочего дня.

Регулярное выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем.