Как сохранить здоровье на даче. Советы от пензенского врача

16.05.24

Поделиться

В рамках нашего спецпроекта «Дежурный врач» специалист областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Батракова дала нашим читателям ряд советов о том, как сохранить здоровье на даче.
    

«Люди, имеющие приусадебные участки и дачи, с весны много времени проводят на грядках. А между тем нагрузка на позвоночник, суставы, сердце — колоссальная. Следует учесть, что зимой человек значительно меньше двигается и обильно питается, а приезжая на дачу, начинает усердно трудиться. Не подготовленный к нагрузкам организм не выдерживает. От перенапряжения и жары можно спровоцировать инфаркт, инсульт, гипертонический криз, а чрезмерный подъем тяжести опасен травмами суставов и позвоночника. Поэтому чередовать режим труда и отдыха просто необходимо.

Чтобы сохранить здоровье, работая на приусадебном участке, надо прислушаться к советам специалистов.

1. Прежде чем начинать работать, следует сделать 10-минутную разминку из простых упражнений: повороты, наклоны, дыхательные упражнения.

2. Подготовить приспособления, чтобы не работать вниз головой или на корточках, травмируя суставы. Иметь раскладной стульчик или скамейку с поручнями для рук, использовать наколенники, мягкую подстилку или коврик. При склонности к изжоге и гипертонии не наклоняться, работая мотыгами и тяпками с высокими ручками.

3. Избегать длительного нахождения в одной позе. Чаще менять вид деятельности: например, чередовать обработку грядок с приготовлением пищи или отдыхом. Безопасным режимом считается работа 30-40 минут с перерывом на отдых. Правильное, удобное положение при работе – залог здоровья опорно-двигательного аппарата.

4. При поднятии тяжести нельзя делать резких наклонов и рывков, чтобы не травмировать поясницу. Не стоит переносить тяжести на вытянутых руках, их лучше прижимать к груди или пояснице. В перевозке груза можно использовать садовую тачку. При стенокардии поднимать тяжести не рекомендуется. Делать надо только посильную работу.

5. Необходимо соблюдать технику безопасности при использовании мотоблоков, бензопил, болгарок для предотвращения травм.

6. При работе с удобрениями и химикатами нужны средства индивидуальной защиты: резиновые перчатки, защитные очки, респираторы или марлевые повязки. Хранить вредные вещества следует в отдельном закрытом помещении, преграждая доступ детям и животным.

7. Следует предусмотреть защиту головы от прямых солнечных лучей, используя шляпу, панамку, косынку с козырьком. Трудиться стоит в просторной одежде из натуральных тканей. В жару с 12 до 16 часов находиться на солнце небезопасно из-за инфракрасного излучения. В это время желательно отдыхать или заниматься делами внутри помещения.

8. Рекомендуется надевать на спину теплый пояс или корсет при работе на свежем воздухе в ветреную погоду, защищая область поясницы.

9. Нужно обеспечивать правильное хранение продуктов питания и защиту их от мух, чтобы предотвратить пищевое отравление. Мытье рук с мылом проводить чаще, чем в городской квартире, для предотвращения заражения кишечными инфекциями.

10. Отправляясь на дачу, обязательно нужно укомплектовать аптечку, содержащую средства от боли, обморока, аллергии, перевязочные материалы и асептические средства, а также препараты, назначенные врачом при наличии хронических заболеваний. От боли в спине рекомендуется положить в дачную аптечку обезболивающие мази.

Следуя давно проверенным рекомендациям, можно успешно сохранить здоровье до конца дачного сезона».