Нейрогимнастика: пензенский врач – об упражнениях для улучшения работы мозга

13.08.24

Поделиться

Врач по медицинской профилактике Елена Чебанова в рамках нашего спецпроекта «Дежурный врач» рассказала о важности регулярных тренировок мозга, а также поделилась техникой выполнения ряда упражнений.

«Мозг – это главный центр нервной системы человека. Он имеет сложную структуру и обрабатывает огромное количество информации. Память и интеллект человека во многом зависят от развития мозга.

Общее состояние человека напрямую связано с активностью его мозга.          Наш мозг любит получать новую информацию, поэтому важно посещать выставки, спектакли, музеи, концерты и театры. Также полезно изучать иностранные языки, осваивать игру на музыкальных инструментах, заниматься активными видами отдыха, писать стихи, вести дневник, решать головоломки, собирать пазлы, рисовать, вязать, читать вслух себе и своим близким – все это способствует развитию мышления и памяти, тренирует наш мозг.

Новые впечатления и опыт способствуют улучшению работы мозга за счет формирования новых нейронных связей. Кроме того, научные исследования доказывают, что тренировка мозга, в том числе регулярное выполнение нейрогимнастических упражнений, положительно влияют на здоровье головного мозга, способствуют его продуктивной работе. Что же такое нейрогимнастика?

Нейрогимнастика – это комплекс специальных телесно-ориентированных упражнений, направленных на развитие и поддержание функций головного мозга. Она включает в себя: игры-упражнения на формирование навыков внимания и преодоления стереотипов; дыхательные упражнения; массаж; упражнения на освоение телесного и внешнего пространства; пальчиковую гимнастику и упражнения, развивающие тактильную, зрительную, двигательную, слухоречевую память.

Как тренировка мозга влияет на здоровье?

1. Происходит улучшение когнитивных способностей: повышается концентрация внимания, улучшается память, развиваются логическое мышление и креативность, увеличивается скорость обработки информации за счет образования новых нейронных связей и усиления кровоснабжения головного мозга.

2. Осуществляется профилактика возрастных изменений мозга, так как упражнения поддерживают гибкость и пластичность мозга, замедляют процессы возрастного снижения когнитивных способностей и старение мозга, снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера благодаря стимуляции межполушарных взаимодействий между левым и правым полушариями мозга, ведь нейрогимнастические упражнения требуют координации движений руками и ногами с двух сторон, тем самым улучшая интеграцию и функционирование головного мозга.

3. Повышаются работоспособность и тонус мозга.

4. Снижается тревожность, человек лучше справляется со стрессом, так как упражнения способствуют выработке нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и ацетилхолин, которые повышают настроение, вызывают чувство радости и играют важную роль в регуляции процессов памяти, внимания.

Регулярно выполняйте нейрогимнастические упражнения, ведь они поддерживают мозг в активном и здоровом состоянии на протяжении всей жизни независимо от возраста.

Давайте выполним несколько упражнений.

I. Разминка

1. Упражнение «Думающая шляпа». Помассируйте уши по часовой и против часовой стрелки, от вершины уха к мочке и обратно. Это улучшает кровоснабжение головного мозга. Выполняем по пять раз в одну и другую сторону.

2. Разотрите и согрейте ладони, пока не почувствуете тепло, разливающееся по вашим рукам и телу. Помассируйте подушечки каждого из пальцев.

II. Основная часть

1.Упражнение «Липучка». Соедините и удерживайте две ладони вместе. Последовательно соединяйте и разъединяйте пальцы (постукивайте) от большого пальца к мизинцу и обратно. Повторите 10 раз или в течение одной минуты.

2. Упражнение «Круг и восьмерка». Левая рука рисует в воздухе круг, в правая рисует восьмерку. Обратите внимание, в какую сторону вы рисовали фигуры. Меняем сторону и рисуем круг и восьмерку в обратную сторону. Выполняем по 10 раз в одну и в другую сторону. Концентрируйтесь на движениях. Опускаем и расслабляем руки, встряхиваем их, снимаем напряжение. Делаем глубокий вдох и выдох.

3. Упражнение «Сфера». Соедините кончики пальцев в положении, как будто вы обхватываете небольшой шарик. Попеременно разъединяйте и соединяйте пальцы, переходя от большого пальца к мизинцу и обратно, не забывайте удерживать форму сферы. Затем, одновременно разъединяйте и соединяйте первый и третий, после второй и четвертый, далее третий и пятый пальцы. Последовательность движений можете придумать сами, постепенно увеличивайте темп. Дышите свободно.

III. Заминка

1. Упражнение «Дыхание»: в этом дыхательном упражнении мы дышим сначала через одну ноздрю, потом через другую. Если вы склонны к простудам — делайте эту технику ежедневно по 10-15 минут (без напряжения), и вы заметите, что стали гораздо реже болеть! Удобно садимся. Закрываем глаза. Стараемся успокоить ум — 30-60 сек. Поднимаем правую руку к лицу и зажимаем правую ноздрю большим пальцем. Внимание: нос не должен перекашиваться. Вдыхаем медленно, полной грудью, через левую ноздрю. В конце вдоха закрываем левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и как можно медленнее выдыхаем через правую. Дышим. Снова делаем медленный вдох через правую ноздрю (при зажатой левой) и зажимаем ее большим пальцем правой руки, а выдох делаем медленно через левую ноздрю. Это один цикл. Повторите его не менее 15-20 раз (или сделайте 60-100 дыханий).

По окончании занятия поблагодарите себя за то, что вы нашли время для занятия. Вы улыбаетесь? Отлично! Наш мозг стал активнее работать и благодарит нас отличным настроением. Будьте здоровы!»