Пензенский врач назвал пять критериев, препятствующих здоровому образу жизни

04.03.25

Поделиться

Заместитель главного врача областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Белкина в рамках нашего спецпроекта «Дежурный врач» рассказала об основных критериях, которые препятствуют здоровому образу жизни.

«Природа наделила человека большой ценностью – здоровьем. Но в результате возникновения неблагоприятных факторов, в том числе несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни, курения и злоупотребления алкоголем, идет формирование хронических заболеваний.

Выделено пять основных критериев, препятствующих здоровому образу жизни: артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст., ожирение и связанное с ним неправильное питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем и курение. При этом они относятся к модифицируемым (управляемым) факторам риска, что позволяет их корректировать, а значит, снижать риск формирования заболеваний сердечно-сосудистой системы, болезней органов дыхания, сахарного диабета и некоторых видов рака.

Основная задача здорового образа жизни – в устранении или уменьшении негативного влияния факторов риска на процесс формирования заболеваний.

Рациональное питание подразумевает правильное соотношение белков, жиров и углеводов (1:1:4), употребление овощей и фруктов ежедневно не менее 500 г., сокращение потребления соли до пяти граммов в день и сахара не более 30 граммов в день, отказ от транс-жиров, ограничение в употреблении кондитерских изделий и скрытых жиров. Необходимо уделять внимание способу приготовления блюд – отдавать предпочтение варки продуктов с использованием горячего пара, методом запекания или тушения.

Для обеспечения двигательной активности, в целях борьбы с малоподвижным образом жизни взрослым рекомендовано 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Для лиц старше 65 лет определение уровня физической активности требует предварительной консультации врача. Повышение уровня глюкозы в крови выше 6,1 ммоль/л становится фактором риска развития сахарного диабета. Одним из основных способов профилактики заболевания является регулярная физическая активность.

Набор веса происходит при несоблюдении правил питания с перееданием, в результате чего идет отложение жира в организме. Контролировать вес помогают правильное питание и физическая активность.

Контроль над артериальным давлением (ниже 140/90 мм рт. ст.) и холестерином (ниже 5,0 ммоль/л) позволяет снизить риск развития инсульта, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и других заболеваний.

Курение и злоупотребление алкоголем должны отсутствовать в жизни человека. Они наносят вред его физическому и психическому здоровью и способствуют развитию заболеваний, часто не поддающихся лечению».