«Модель жизни при хорошем физическом и интеллектуальном состоянии врачи называют здоровым долголетием. Для его сохранения необходимо соблюдать ряд научно-обоснованных рекомендаций, проверенных жизнью:

1. Поддержание необходимой энергии, источником которой является правильное питание:
- ежедневное потребление 400-500 граммов овощей и фруктов, цельнозерновые злаки – источники витаминов, минералов, клетчатки;
- нежирные кисломолочные продукты, обогащенные про- и пребиотиками;
- продукты с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3,6,9, входящими в состав морских рыб, растительных масел, маслин, орехов, семечек;
- нежирное красное мясо и птица;
- ограничение потребления насыщенных жиров, полуфабрикатов, сладкого, соленого, острого, жареного;
- приготовление пищи без добавления жира (отваривание, запекание, тушение, паровая обработка);
- соблюдение режима питания до четыре-пять раз в день, легкий ужин за три часа до сна;
- употребление чистой воды из расчета в день – 30 мл на 1 кг веса;
- уменьшение калорийности пищи на 5-7% каждые 10 лет;
- отказ от курения и алкоголя.

2. Регулярная физическая активность укрепляет костно-мышечную систему, сохраняет гибкость и баланс, предотвращает развитие заболеваний:
- ежедневная прогулка на свежем воздухе, велоспорт, плавание, танцы;
- силовые упражнения умеренной активности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности 75 минут в неделю для предотвращения остеопороза;
-упражнения на равновесие до трех раз в неделю для предотвращения падений.

Правильно подобранный вид физической активности приносит не только пользу, но и удовольствие. Занятия лучше проводить на свежем воздухе.

3. Поддержание умственного потенциала, укрепление памяти и управление стрессом в преклонном возрасте требуют ежедневной тренировки:

- устный счет, рисование, лепка, рукоделие;
- заучивание стихов и песен, чтение вслух с последующим пересказом;
- интеллектуальные игры, такие как, шахматы, шашки, карты, нарды;
- разгадывание кроссвордов, ребусов.

Применение практик релаксации с использованием дыхательных упражнений, йоги, медитации укрепляют не только память, но и являются профилактикой старческого слабоумия.

4. Продолжительный здоровый ночной сон:
- ложиться спать после вечерней прогулки в 22-23 часа с периодом сна восемь-девять часов;
- засыпать в темноте с зашторенными окнами в проветренном помещении;
- прекращать активную работу за полтора часа до подготовки ко сну.

5. Для успешного внедрения концепции здорового долголетия необходимо наличие благоприятной безопасной среды, создание разнообразных возможностей для самореализации пожилых людей: программы непрерывного образования, досуговые и волонтерские активности, которые помогают пожилым гражданам оставаться вовлеченными в жизнь общества и чувствовать свою значимость. Активные пенсионеры чаще демонстрируют хорошее психическое здоровье и низкий уровень стресса. Для формирования позитивного мышления полезно включить в повседневную практику медитацию или йогу.

6. Ежегодная диспансеризация, контроль основных показателей здоровья (вес, артериальное давление, показатели холестерина и глюкозы в крови), своевременное выявление и лечение заболеваний помогут предотвратить развитие неизлечимых болезней и продлить здоровое долголетие».