«Физическая активность представляет собой любые движения тела, на выполнение которых тратится энергия. Поэтому некоторые виды повседневной деятельности относятся к физической активности (работа по дому или в огороде/саду). Чтобы обеспечить себе достаточный уровень ежедневной активности, требуется использовать физические упражнения, для выполнения которых тело совершает запланированные, контролируемые, повторяющиеся движения.

Существуют упражнения, которые увеличивают частоту дыхания (спортивная ходьба, бег, танцы, плавание и другие) и укрепляют мышцы (силовые упражнения — отжимание, упражнения на пресс, приседания, поднятие тяжестей и другие). Все это помогает нам в вопросе профилактики многих заболеваний, в том числе упражнения снижают риск развития некоторых видов рака или их рецидива (например, рак молочной железы, толстой кишки).

В рамках здорового образа жизни, как профилактика онкологических заболеваний, рекомендовано еженедельно тратить на физические нагрузки не менее 150-300 минут умеренной физической активности: например, в течение 30 минут в день пять дней в неделю. Упражнения с высоким уровнем интенсивности нагрузки проводят не менее 75-150 минут в неделю или по 15 минут в день пять дней в неделю. Желательно наличие растяжки основных групп мышц не менее двух-трех раз в неделю.

Наше тело к любым нагрузкам адаптируется постепенно. Чтобы избежать травм и потери интереса к тренировкам, следует начинать занятия постепенно. Увеличивать нагрузки в разумных пределах. С улучшением физической формы важно увеличивать количество и интенсивность физических упражнений.

Физические нагрузки также важны в борьбе с онкологической болезнью, как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Сегодня ученые делают акцент на том, что физические упражнения в разумных пределах, не только не опасны в период лечения рака, а даже способны ослабить симптомы болезни и улучшить качество жизни. На фоне лечения столь грозного заболевания, возникают слабость, ощущение усталости, снижение веса, депрессия. А физические нагрузки во время лечения или реабилитации положительно влияют на многие побочные явления и не позволяют атрофироваться мышцам от бездействия. Именно они благотворно влияют на сон, аппетит, настроение, работу кишечника и так далее. Некоторые химиотерапевтические препараты лучевой терапии негативно влияют на работу сердца, а физическая нагрузка позволяет улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную функции.

Конечно, способы физической активности должны зависеть от типа и стадии рака, от особенностей лечения, выносливости и уровня спортивной подготовленности пациента. Регулярная физическая активность помогает людям, перенесшим рак, в решении многих проблем со здоровьем, вызванных самим заболеванием или отдаленными последствиями терапии».