Дежурный врач: пензенцам назвали параметры для расчета биологического возраста
«Ежегодно в день рождения цифра в нашем паспорте растет. Но паспортный возраст — это просто количество прожитых лет, он ничего не говорит о нашем реальном здоровье. Настоящее состояние организма показывает биологический возраст. Это показатель того, насколько изношены наши внутренние органы, сосуды и системы.
Бывает, что человеку по паспорту 30 лет, а из-за постоянного стресса и неправильного питания его сосуды чувствуют себя на 50. И наоборот: активный пенсионер в свои 70 лет по выносливости и силе может быть на уровне 50-летнего. Генетика решает лишь на 20%, а остальные 80% — наш образ жизни.
Как узнать свой реальный возраст? Существует доступный способ проверки — методика ученых Горелкина-Пинхасова. Не нужно сдавать сложные анализы, достаточно знать свой возраст по паспорту, рост, вес, а также измерить сантиметром окружность талии, бедер и подставить эти данные в формулу. Этот метод оценивает, как в теле распределен жир и мышцы, и высчитывает скорость вашего старения.
О чем говорит разница в возрасте? Сравнив паспорт и реальное состояние тела, можно понять риски для здоровья:
— биологический возраст меньше паспортного: отличное здоровье, организм стареет медленно;
— возраст совпадает (плюс-минус два года): нормальный темп, риски болезней низкие, тело изнашивается строго по графику;
— биологический возраст больше на три-четыре года: умеренное ускорение старения, выше риск заработать диабет, ожирение и проблемы с сердцем, раньше начинает ухудшаться память;
— биологический возраст больше на пять и более лет: выраженное старение, организму тяжело, высок риск гипертонии, инфаркта и ранней инвалидности.
Главный плюс биологического возраста — его можно повернуть вспять, а помогут в этом:
1. Правильное питание. Старайтесь сократить потребление переработанных продуктов (фастфуд, колбасы, газировки, сладости с добавленным сахаром). Избегайте избытка сладкого — оно разрушает кожу и повреждает стенки сосудов изнутри. Делайте упор на полезные жиры и витамины (овощи и фрукты, рыба, орехи, цельнозерновые крупы) — они защищают клетки от разрушения.
2. Больше движения. Сидячий образ жизни быстро старит мышцы и сердце. Всего 20-30 минут активной ходьбы, бега или плавания в день заставляют клетки обновляться.
3. Правильный сон. Нам нужно семь-восемь часов сна. Важно ложиться до 23:00 и спать в полной темноте. Именно ночью организм вырабатывает гормоны, которые помогают телу пройти естественные процессы детоксикации и регенерации.
4. Борьба со стрессом. Хронический стресс — один из главных «ускорителей» старения. Прогулки на свежем воздухе без телефона и дыхательные упражнения успокаивают организм и спасают клетки от преждевременной гибели.
5. Отказ от вредных привычек. Потребление табака и алкоголя негативно сказывается на сосудах, обмене веществ и способности организма восстанавливаться.
Регулярная оценка биологического возраста помогает вовремя менять привычки. Паспорт не исправить, а самочувствие и состояние организма во многом зависят от ваших ежедневных решений».
.jpg)
.jpg)
