«Результат такого «отдыха» наутро знаком многим: тяжелая голова, раздражительность, невозможность сосредоточиться и чувство, будто вы не спали вовсе. Чтобы понять, почему так происходит, нужно вспомнить, что сон — это не просто выключение сознания, а сложный циклический процесс», — подчеркнула врач.

Ирина Максимова отметила, что полноценный ночной отдых состоит из чередования двух фаз: медленного и быстрого сна.

1. Медленный сон — это глубокая фаза, когда тело восстанавливается физически, а мозг «очищается» от метаболических отходов.

2. Быстрый сон — фаза сновидений. Именно здесь происходят обработка эмоций, консолидация памяти и психологическая «перезагрузка».

«Сон — это активный процесс, контролируемый нервными центрами. Употребление алкоголя приводит к нарушению выработки нейромедиаторов и дисбалансу между фазами», — констатировала специалист.

В начале ночи алкоголь подавляет центральную нервную систему. Он искусственно углубляет медленный сон, но при этом практически блокирует фазу быстрого сна. Мозг буквально «выключается», не выполняя свою главную ночную работу — эмоциональную регуляцию и сортировку воспоминаний.

Примерно через четыре-пять часов организм начинает перерабатывать этанол. Уровень алкоголя в крови падает, и в действие вступает так называемый «эффект рикошета». Мозг пытается компенсировать нехватку быстрого сна, резко увеличивая его долю. Это приводит к прерывистым, кошмарным сновидениям и частым пробуждениям. Сон становится чутким и беспокойным. Любой шорох или свет могут разбудить вас окончательно.

«Чем выше доза алкоголя, тем сильнее нарушается фаза быстрого сна во второй половине ночи. Качество сна заметно ухудшается даже при содержании спирта в крови на уровне от 0,2 до 0,3 промилле», — отметила Ирина Максимова.

Таким образом, даже если человек проспал восемь часов, структура сна была нарушена.

Из-за недостатка глубокого медленного сна мозг не успевает вывести токсины, накопленные за день. Без полноценного быстрого сна нервная система не обработала негативные эмоции, поэтому после вечернего алкоголя наутро тревога и раздражительность только усиливаются. Алкоголь подавляет выработку мелатонина, что часто приводит к «утренней бессоннице» — вы просыпаетесь в пять-шесть часов утра и больше не можете уснуть, хотя валитесь с ног от усталости.

Специалист подчеркнула, что хроническое нарушение архитектуры сна связано с риском развития депрессии, тревожных расстройств и снижения когнитивных функций. Память подводит, реакции заторможены, появляется нервозность — это не просто плохое настроение, это сигнал о том, что нервная система не успела восстановиться.

Врач резюмировала, что единственный способ наладить архитектуру сна — отказаться от идеи «снотворного в бокале». Она дала несколько рекомендаций:

• соблюдение гигиены сна: ложиться нужно в одно и то же время, спать в прохладной и темной комнате;
• замена алкоголя на вечерний ритуал: травяной чай (ромашка, мята), теплая ванна или чтение бумажной книги.

«Если вы используете алкоголь для борьбы с бессонницей, это прямой путь к зависимости. При стойких нарушениях сна, сохраняющихся даже после отказа от спиртного, необходимо обратиться к врачу. Помните: качественный отдых — это не количество часов в кровати, а правильная работа всех фаз вашего сна», — заключила Ирина Максимова.