Врач-терапевт Анна Кузнецова подчеркнула, что умеренные нагрузки доступны большинству людей, независимо от возраста.

По словам специалиста, анализ данных показал, что всего два часа физической активности в неделю снижают риск преждевременной смерти по любым причинам на 13%. Регулярность занятий также способствует профилактике возрастных изменений организма, снижая вероятность развития сердечно-сосудистых и неврологических нарушений на 29%.

Многие привыкли считать силовые нагрузки исключительно инструментом бодибилдинга. Это заблуждение мешает людям старшего возраста поддерживать мышечный тонус, необходимый для защиты опорно-двигательного аппарата.

Врач добавила, что перед началом любых занятий надо оценить текущее состояние сердечно-сосудистой системы. Начинать можно с малого: даже ежедневная ходьба в комфортном темпе создает необходимый уровень нагрузки для сосудов.

Могут ли прогулки заменить полноценный спортзал? Ходьба — отличная аэробная нагрузка. Однако для максимального эффекта долголетия рекомендуется сочетать ее с упражнениями на укрепление мышц.