По словам специалиста, первый сигнал выгорания — постоянная усталость, которая ощущается не после рабочего дня, а уже с утра.

«Вы встали, выспались, а чувствуете себя разбитым и без сил. Это признак того, что психика перестает справляться со стрессом, а нагрузка начинает накапливаться в теле», — пояснила Метелина.

Другим важным симптомом эксперт называет пессимистические мысли, которых ранее у человека не было.

«Если раньше вы радовались результатам работы, а теперь постоянно думаете, что ничего не получится, или сама мысль о предстоящих задачах вызывает подавленность, это тревожный сигнал», — отметила психолог.

Повышенная агрессия по отношению к коллегам, руководству или подчиненным также может указывать на выгорание. По словам эксперта, это форма бессознательной попытки психики дистанцироваться. Такая агрессия может быть как активной — в виде крика или раздражения, так и пассивной — через сарказм и черный юмор.

Еще одним признаком выгорания является апатия и потеря интереса к привычной работе. Психолог пояснила, что человек может продолжать выполнять свои обязанности, но внутренний азарт и мотивация исчезают.

«Если эти признаки держатся не один день, а недели и месяцы, нужно предпринимать меры, иначе со временем страдает и физическое здоровье — появляются бессонница, головные боли и хронические заболевания», — предупреждает эксперт.

Чтобы избежать эмоционального выгорания, Метелина рекомендует четыре ключевых подхода. Находить опоры вне работы — уделять время семье, друзьям и хобби. Уменьшать стрессовые факторы, расставляя рабочие границы и учась говорить «нет» там, где перегрузка становится опасной. Выделять время на релаксацию и отключение от рабочих обязанностей. Анализировать, что дает энергию, и регулярно восполнять ее через приятные занятия, спорт или отдых.

«Эмоциональное выгорание сегодня официально признано заболеванием, включенным в Международную классификацию болезней. Берегите себя и прислушивайтесь к сигналам своего тела и психики», — заключила Алиса Метелина.